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Atemtechniken beim Laufen

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Einer der wichtigsten Aspekte beim Laufen ist die richtige Atmung. Beim Laufen geht es nicht nur um Beine, Oberschenkel und Füße. Es geht auch um die Lunge und darum, wie größere Mengen Sauerstoff effizient in das System gebracht werden können.

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Von vielen unbemerkt, manchmal sogar von den Athleten selbst, wirkt sich die Art Ihrer Atmung während des Laufens auf Ihre Leistung aus. Diejenigen Läufer, die Sauerstoff korrekt in ihr System abgeben können, sind stärker als ihre Kollegen, die beim Laufen Schwierigkeiten haben, weil sie die Technik nicht kennen.

Schwimmer atmet

Eine Trainingstechnik besteht darin, etwas langsamer zu atmen, als es Ihr Körper benötigt, wenn Sie nicht laufen. Dies hungert Ihr System nach Sauerstoff und zwingt das Herz, schneller zu schlagen.

Nach einiger Zeit lernt der Körper, den Sauerstoffmangel auszugleichen, sodass Ihr Körper Ihre Atemluft bereits effizienter verarbeitet, wenn diese Technik nicht angewendet wird. Dies zeigt sich beim Schwimmen.

Schwimmer atmen abwechselnd, dh bei jedem dritten Schlag. Dies ermöglicht es ihnen, auf anderen Seiten zu atmen, ohne bei jedem Schlag Luft zu holen.

Zu Beginn benötigt ihr Körper mehr Sauerstoff, lernt jedoch, sich an die Abnahme des Sauerstoffs anzupassen. Mit der Zeit wird der Körper effizienter bei der Verarbeitung der begrenzten Luft. Läufer, die schwimmen, haben oft eine ausgezeichnete Atmungseffizienz.

Atemrhythmen

Manchmal kann ein Läufer bei langen Rennen (oder sogar bei kurzen Rennen) den Fokus verlieren und aus seinem Atemrhythmus geraten. Es könnte durch das einfache Vergessen verursacht werden, sich auf die Atmung oder ihr Muster zu konzentrieren.

Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, dass der Läufer seine Atmung im Rhythmus seiner Schritte zeitlich festlegt. Dies ist wie der Stil der Schwimmer, die bei jedem dritten Schlag atmen.

Läufer, die in diesen Zustand gelangen, können wie eine Uhr laufen, mit konstantem Tempo und viel Effizienz. Diese Konzentration auf das Atmen kann ihn auch von Schmerzen oder Schmerzen ablenken, die sich zu diesem Zeitpunkt entwickelt haben könnten, und dazu führen, dass er das Rennen beendet.

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Tiefes Atmen

Eine andere Technik, die beim Laufen angewendet werden kann, ist tiefes Atmen. Es hat mehrere Vorteile, wenn es richtig gemacht und geübt wird.

Es hilft dem Läufer, entspannt zu bleiben, was wiederum dazu beiträgt, die Müdigkeit zu verringern. Die Fähigkeit, sich zu entspannen, verringert die Wahrscheinlichkeit eines Leistungsabfalls.

Läufer, die vergessen haben, sich zu entspannen, nehmen versehentlich Formänderungen vor, bis sie den daraus resultierenden Schmerz spüren. Beispiele hierfür sind ein zu festes Falten der Fäuste und ein Lauf mit zu hohen Schultern, um effektiv zu sein. Diese Art der schlechten Form führt häufig zu Muskelermüdung und Muskelkater.

Tiefes Atmen fördert die Entspannung beim Laufen. Dies geschieht, indem Sie einen überdurchschnittlichen Atemzug nehmen und ganz ausatmen.

Während des Ausatmens sollten Sie sich darauf konzentrieren, alle Spannungen in Ihren Armen zu lösen, indem Sie sie schütteln, Ihre Hände öffnen und Ihren Kopf im Kreis bewegen.

Diese Kombination von Aktivitäten gibt Ihnen eine einfache Möglichkeit, während des Laufs entspannt zu bleiben, und muss nicht einmal den Schritt unterbrechen, um alle zu erledigen. Dies gilt für alle anderen Atemtechniken beim Laufen – keine großen Anstrengungen erforderlich, aber genauso effektiv.

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