Fitness

Übungen, die Sie brauchen, um fit zu bleiben

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Es ist jetzt der richtige Zeitpunkt, darüber nachzudenken, fit und gesund zu werden. Das Jahr 2021 ist hart und wir hören immer wieder Ratschläge, um gesünder zu werden. Da sich einige entschieden haben, mit einfachen Übungen zu beginnen, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe, um zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Sie können damit beginnen, Ihren Trainingsplan zu organisieren und sich ein Ziel zu setzen, das Sie für Ihren Körper erreichen möchten. Ändern Sie einige Ihrer Gewohnheiten und beginnen Sie mit den folgenden einfachen Übungen. Sie können sie als Leitfaden für Ihre Reise zu mehr Fitness und Gesundheit verwenden.

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Surya Namaskar

Das Surya Namaskar ist eine Reihe von Übungen und Bewegungen, die Ihnen helfen können, Ihren Körper zu dehnen und zu straffen. Sie können bis zu 13,90 Kalorien verlieren, wenn Sie eine Runde dieser Übung beenden. Versuchen Sie zunächst, mit den Scorches zu beginnen und fünf Sätze abzuschließen. Wenn Sie dies häufig tun, setzen Sie sich das Ziel, 108 für diese Übung zu absolvieren.

Ausfallschritte

Durch funktionelle Ausfallschritte können Sie Ihre Beine straffen und stärken. Es wird oft als Widerstandsübung beschrieben, da es die Kraft Ihrer Beine, Hüften und Rücken stärken kann. Abgesehen davon kann es auch Ihre Stabilität und Mobilität entwickeln.

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Kniebeugen

Sie können viel von der Kniebeuge-Übung profitieren. Einige gehen davon aus, dass es für die Beine und den Rücken geeignet ist, Ihnen hilft, eine gute Haltung zu verbessern und beizubehalten und Kraft und Ton in Ihrem Körper zu erzeugen. Die Übung lässt sich richtig ausführen, und wenn Sie dies getan haben, erhöht sie die Stabilität Ihres Knies und stärkt den größten Teil Ihres Bindegewebes. Sie können damit beginnen, die Übung in 4 Wiederholungen mit anderen Workouts auszuführen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.

Bretter

Für Anfänger und Lernende müssen Sie die verschiedenen Arten von Planken verstehen. Es gibt gewöhnliche Planken und Seitenplanken. In beiden kannst du Kraft aufbauen. Es ist ratsam, den Kopf gegen eine Wand zu lehnen, wenn Sie die seitlichen Planks ausführen, da die Position die Bauchmuskeln stimulieren kann.

Burpees

Wenn Sie die Bewegung von Burpees vervollständigen können, können Sie Muskelkraft erreichen. Es kann auch sehr hilfreich sein, wenn Sie schnell Kalorien verlieren möchten, und es kann Ihre Ausdauer des Unter- und Oberkörpers verbessern. Auf dieses Körpertraining können Sie sich verlassen.

Foto von youtube.com/CrossFit®

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Torso Twist

Der Torso Twist ist eine Übung, die die Blutzirkulation fördert und Verdauungsprobleme lindert. Sie können Ihren Kern fit halten und Ihre unteren Bauchmuskeln straffen, wenn Sie dreimal täglich eine 15-minütige Torsodrehung durchführen. Die Übung ist auch für Menschen jeden Alters geeignet. Einige Profis sagten auch, dass es eines der hochwirksamen Körpertrainings ist.

Toter Käfer

Sie können die richtige Koordination und ein besseres Körpergleichgewicht durch die Übung mit dem toten Käfer entwickeln, außerdem können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und gleichzeitig Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren. Sie können die Aktivität in Betracht ziehen, um die Wirbelsäule, den Rumpf und die Rückenmuskulatur zu lindern. Die richtige und perfekte Kombination von Trainingseinheiten kann Ihren Körper flexibel machen, Sie dehnen und Sie fit machen. Beginnen Sie damit, Ihrem Alltag eine 30-minütige Übung für tote Käfer hinzuzufügen.

Foto von postpartumtrainer.com

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