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Grundlagen des Bodybuildings

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Bodybuilding ist ein Sport zum Muskelaufbau. Größer und stärker ist der Name des Spiels. Eines der großartigen Dinge beim Bodybuilding ist, dass Sie mit nur sehr grundlegender Ausrüstung und ein paar Stunden Training drei- bis viermal pro Woche großartige Ergebnisse erzielen können.

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Der Schlüssel zum Aufbau größerer und stärkerer Muskeln besteht darin, im Laufe der Zeit immer mehr Gewicht hinzuzufügen. Beim Aufbau größerer Muskeln geht es um konsequentes regelmäßiges Training, richtiges Essen, viel Ruhe und viel Gewicht bei geringen Wiederholungen.

Um ein neues Trainingsprogramm zu starten, ist es wichtig, dass Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie ein Bodybuilding-Programm starten. Am Anfang ist es wichtig, dass Sie langsam anfangen und die richtige Technik lernen. Immer wieder haben professionelle Bodybuilder gesagt, dass Technik einer der wichtigsten Aspekte für ein gutes Training ist. Es kann hilfreich sein, zu Beginn eine Sitzung mit einem professionellen Trainer zu planen, damit Sie auf dem richtigen Weg beginnen. Wenn dies für Sie keine Option ist, gibt es verschiedene Lehrbücher zum Thema Bodybuilding. Nehmen Sie sich vor allem Zeit, um die richtige Technik zu erlernen.

Das Heben von schwerem Gewicht schädigt die Muskelfasern. Nur wenn sich die Muskeln selbst reparieren, werden sie größer und stärker. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass jede Muskelgruppe nach jedem Training ausreichend Ruhe bekommt. Aus diesem Grund wechseln die meisten Bodybuilder die Muskelgruppen ab. Zum Beispiel könnten Sie am Montag an Ihrem Rücken, am Dienstag an Ihren Beinen, am Mittwoch an Ihrer Brust und am Freitag an Ihren Armen arbeiten. Die meisten erfolgreichen Bodybuilder empfehlen, dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe nicht mehr als zweimal pro Woche trainieren.

Es kann sich die Frage stellen, ob es am besten ist, Kraftmaschinen oder Hanteln zu verwenden. Der allgemeine Konsens ist, dass freie Gewichte Ihre beste Option zur Steigerung der Muskelmasse sind. Maschinen werden normalerweise zum Isolieren von Muskeln verwendet und dies ist etwas, was nur professionelle Bodybuilder vor dem Wettkampf tun müssen.

Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Übungen für die wichtigsten Muskelgruppen.

Truhe

1. Flaches Bankdrücken
2. Dips
3. Bankdrücken neigen

Beine

1. Kniebeugen
2. Straight Leg Dead Lifts
3. Beinpresse

Zurück

1. Klimmzüge
2. Langhantelreihen
3. Kreuzheben

Bizeps

1. Locken
2. Locken neigen

Trizeps

1. Liegende Trizepsverlängerungen
2. Schließen Sie das Griffbankdrücken

Schultern

1. Militärpresse.

Denken Sie daran, die Muskelgröße zu erhöhen, die Sie benötigen, um die Poundage schrittweise zu erhöhen. Sei geduldig. Überlastung Ihrer Muskeln kann tatsächlich nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Sie eine konsistente regelmäßige Trainingsroutine einhalten, die mit der richtigen Ernährung und Ruhe verbunden ist, werden Sie in kürzester Zeit erste Ergebnisse sehen. Denken Sie daran, dass es anfangs üblich ist, offensichtlichere Ergebnisse zu sehen, und in Überstunden werden Ihre Gewinne weniger offensichtlich erscheinen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper sich an Ihre Trainingsroutine gewöhnt und in gewissem Sinne weiß, was Sie erwartet. Es ist hilfreich, Ihren Körper zu erraten, indem Sie Ihre Trainingsroutine regelmäßig ändern.

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